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你睡不好的原因,都在这了

睡不好和不想睡是两个问题
睡觉是人体各项器官良好运行的保证
每天八小时睡眠是怎么也不能少的

想要睡得好这6点要敲黑板记住了

1、睡前泡澡泡脚

泡澡泡脚会让我们的体温逐步体温升高,随着周围环境的变化,体温又会逐渐下降。

经BBC《睡眠十律》中所做实验显示,泡澡后身体的降温过程能让你帮助我们更快地入睡,体温达到最低时,睡意最浓。
此外,冬天泡澡泡脚还有利于促进身体的血液循环,让身心放松,但心脏不好的人就不要泡澡了,泡泡脚就够了。

2、失眠的人累够了再睡

失眠的人有多羡慕倒床就睡的人,在睡不着的时候,先不要躺在床上了,去做些其他事情,等到困了再回到床上呼呼。这种方法也就是睡眠限制。

睡眠限制会极大地减少睡眠时间。患上失眠症的人会花很多时间在床上翻来覆去调整睡姿,在翻身的过程中,他们会变得越来越清醒,越来越不想睡。 睡眠限制的关键是让你感到疲劳,就像小时候我们精力太旺盛,往往不想睡,等到精力用光,实在提不起精神的时候,我们就会自觉上床。 减少无效睡眠,增加真正睡眠时间,这和工作学习原理差不多,别总做些骗自己的事,我坐在电脑前了,我也躺床上了……

3、打鼾是病,得治

打鼾会严重影响家人睡眠,往往是这边打鼾打得此起彼伏,那边翻来覆去睡不着,此外,打鼾本身也和一些疾病有关。 当我们睡觉的时候,控制呼吸道的肌肉会松弛下来,使呼吸道变窄而呼吸时,口腔喉咙及其它软组织会发生震动,于是就产生了鼾声。 打鼾严重的人建议去医院报个到,找医生看看。

4、茶、酒、咖啡睡前别碰

咖啡中的可卡因,会让我们的的大脑皮层很兴奋,让入睡变得困难,茶叶中的咖啡碱和茶多酚有提神作用,喝多了自然会睡不着。

睡不着的时候,有人喜欢来点儿酒,觉得这样能睡得好一些。事实上,酒后睡得好只是一种错觉,酒精会影响我们的睡眠深度,让本来的深度睡眠变成浅睡眠。咖啡、茶叶和酒会打破常规睡眠,为了每天能睡得好点,睡前还是不要乱喝东西了,它们不仅会影响你的睡眠质量,还会因为过多的水分摄入导致早起眼肿。

5、小夜灯的危害

很多人喜欢在卧室装一个小夜灯,认为这样才有安全感,实际上小夜灯的存在会影响我们的睡眠质量。

研究发现,任何人工光源都会产生一种微妙的光压力,这种光压力的长期存在,会让人尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁,影响睡眠。 若小孩长期在夜灯陪伴下睡觉,会影响网状激活系统,使之睡眠时间缩短,睡眠深度变浅。今晚睡觉记得关掉小夜灯哦~

6、枕头没选好,会越睡越累

枕头选不好,会加重脊椎负担,影响失眠质量,越睡越累。睡不好的时候,不如换个不一样的枕头试试看。 选枕头要看三点:高度,材质,舒适度。 看高度是不是符合自己的睡眠习惯。从生理角度上讲,枕头高度最好选用7~12厘米。

枕头过低,容易 “落枕”,加上流入脑部的血液过多,第二天早起容易头涨、眼肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期枕高枕,容易引起颈部不适,严重者甚至会形成驼背。 看材质是否安全,是否容易滋生螨虫,影响健康。 一个枕头,我们往往会用上两三年,普通枕头最容易藏污纳垢生螨虫。螨虫虽然肉眼看不到,但危害却不少。

看枕头睡起来是否舒服,不能太硬也不能太软。 枕头太硬会加重脖颈负担,睡醒后会酸痛不已,枕头太软又不能很好地承托起头部,加重睡眠负担。 佳奥负离子乳胶枕选用泰国天然乳胶原液制成,原液中的橡树蛋白能防螨抑菌,负离子因子能清新空气,让呼吸更加顺畅,双重呵护健康睡眠。

负离子是一种自然因子,被誉为“空气维生素”,是人类必不可少的物质。在旷野、海滨、山村、瀑布、等地,空气中的负离子较多,空气格外清新。 负离子乳胶枕有两款设计,高枕12~9cm,低枕9~7cm,满足不同人群睡眠习惯,大人小孩都好用。

乳胶枕还具有高回弹特点,能轻松承托头部,包裹头颈肌肤,软硬适中,越睡越舒服。影响睡眠的因素实在太多太多了,不过我们可以像玩消消乐那样,一个一个去消灭它们。