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九个睡觉小窍门,你值得一试

失眠已不再是什么新奇的疾病了,很多人都有失眠的困扰,上班族,中老年人都是失眠的易发人群,有些失眠患者甚至一夜也睡不上几个小时!

那么如何才能缓解失眠呢?下面就为大家介绍九个睡眠小窍门:

1、不要强迫自己入睡

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。

2、不要老去看闹钟

很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。反正看钟也无济于事,早早睡着才是解决办法。

3、不要睡过头

不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。

4、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

5、避免把酒精当作让你入睡的良药

避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。

6、睡觉前先暖身

睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。

7、试着控制午休时间

如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试把午休时间控制在30分钟以内,看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚,这样夜晚就彻底别想睡了。

8、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。 但是进行性生活时,记得选一张好的床垫,吵到别人就不好了。 建议试一试乳胶床垫,任意翻滚不再吱吱响,你懂的。

9、布置你的卧室和床

不要在睡房吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。