正常睡眠是怎样的呢？ 失眠睡不着怎么办？

2018世界睡眠日主题：“规律作息，健康睡眠”，意在强调昼夜节律在健康睡眠中的重要性，今年主题也是因受到了最近三位被授予诺贝尔生理学或医学奖研究人员致力于昼夜节律研究所启发。发现有规律的昼夜节律可以降低睡眠障碍、精神健康紊乱和肥胖和糖尿病等慢性健康问题的风险。

我们生命当中几乎有1/3的时间是花在睡眠上，保持一天充足的睡眠，不仅能够保证第二天的正常工作和生活，也是一种健康的表现。在世界睡眠日到来之际，小编谨以此篇文章谈谈睡眠方面的问题。

正常人的睡眠是怎样的呢？

阿里安娜·赫芬顿，曾是《睡眠革命》的赫芬顿邮报和《改变你的生活》一书的作者，他说：“睡眠是我们整个幸福的基础。几个世纪以来，人们认为睡眠是静止的时间，大脑在休息。但是所有的新科学证明事实恰恰相反——在睡眠中，大脑处于强烈的活动状态，这是我们在白天高效学习、富有创造力、真正地与自己和他人交流的必要条件。

众所周知，睡眠不足或睡眠质量差对我们的健康有长期和短期的重大负面影响。睡眠质量差的一天影响包括对我们注意力有负面作用，影响记忆和学习。长期的影响正在研究中，但质量差的睡眠或睡眠剥夺是重要的健康问题，可能导致如肥胖，糖尿病，免疫系统低下甚至某些癌症。

那么，失眠应该怎么办呢？

①、把所有的电子设备，包括电视机、电脑和手机，放在卧室外，在睡觉前限制电子设备的使用。在成人电子设备对我们生活有益的同时，也不否认他对我们生活的影响！

②、要按规定的作息时间上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

③、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着最好起床，安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

④、入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

⑤、睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。

⑥、晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

⑦、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目。

⑧、失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

⑨、创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

⑩、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

⑪、床是是用来睡觉的。不要用床作为一个办公室，工作室或娱乐室。也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。